11 Tháng Sáu, 2017

Tạm biệt mỡ bụng vĩnh viễn chỉ với 30-40 phút tập động tác này tại nhà

Chỉ cần 30 phút mỗi ngày vào sáng sớm hoặc tối trước khi đi ngủ, bạn có thể tự đẩy mỡ thừa, thon gọn cơ thể mà chẳng tốn kém đồng nào, đã thế còn khỏe mạnh, dẻo dai.

Sở dĩ mỡ bụng tích tụ ngày một nhiều và dày là do tính chất công việc, cũng như lười vận động nên lớp mỡ nội tạng ở phần giữa dạ dày cứ tồn đọng, ngày một sinh sôi.

Nhiều chị em than trời là ăn kiêng chán chê, xuống được 1kg mà thả vài ngày lên gấp đôi. Thậm chí đổ mồ hôi mướt mải ở phòng tập mà chẳng ăn thua, giảm chỗ nọ to chỗ khác.

Việc kiểm soát chế độ ăn khi giảm mỡ bụng là đúng, nhưng không đến mức phải kiêng khem khổ sở. Chẳng phải tốn tiền đi ra ngoài phòng tập làm gì, ngay tại nhà bạn chỉ cần tập 5 bài tập này 30-40 phút sáng sớm và tối trước khi đi ngủ bảo đảm mỡ bụng sẽ bị đánh bay vĩnh viễn.

Tạm biệt mỡ bụng vĩnh viễn chỉ với 30-40 phút tập động tác này tại nhà

1. Gập người ra phía trước

Ở bài tập này sẽ kích thích thần kinh khu trung tâm, các chuyển động của bụng do gập, cơ thể uốn cong phía trước kết hợp căng cơ giúp làm nóng và đốt mỡ nhanh hơn.

Tạm biệt mỡ bụng vĩnh viễn chỉ với 30-40 phút tập động tác này tại nhà

Bạn ngồi trên sàn nhà hoặc tấm phản mịn, giữ thẳng cột sống và duỗi chân ra phía trước.

Hít chậm thật sâu rồi vươn tay qua đầu với nắm lấy ngón chân mà không cần uốn khuỷu, mắt nhìn theo tay sau đó kéo dãn tối đa cột sống của bạn đồng thời thở ra. Cúi đầu trên đầu gối giữ yên trong vòng 60 giây rồi trở lại tư thế ban đầu.

 

Tạm biệt mỡ bụng vĩnh viễn chỉ với 30-40 phút tập động tác này tại nhà

Lúc đầu bạn sẽ thấy phải với mãi mới tới ngón chân, lưng hơi đau nhưng sau dần bạn sẽ thấy quen. Dần dần bạn tăng thời gian giữ động tác từ 3-5 phút để mỡ bụng đốt nhanh hơn.

Bên cạnh đẩy mỡ bụng, bài tập còn giảm mỡ cánh tay, đùi, lưng cực kỳ hiệu quả.

2.  Gập bụng vặn người

Vẫn là gập nhưng là bụng và vặn người. Bạn nằm ngửa ra sàn, 2 chân duỗi song song, đặt 2 tay sát vào tai, khuỷu tay mở rộng ra hai bên. Sau đó bạn từ từ nâng đầu và 2 chân lên, lưu ý giữ sao cho 2 chân co tạo thành góc 90 độ.

Tạm biệt mỡ bụng vĩnh viễn chỉ với 30-40 phút tập động tác này tại nhà

Bạn quay đầu và vai sang bên trái đồng thời co chân trái lên. 

Tạm biệt mỡ bụng vĩnh viễn chỉ với 30-40 phút tập động tác này tại nhà

Đầu và chân tiếp tục nâng, quay đầu và vai sang bên phải đồng thời kết hợp duỗi chân trái, co chân phải.

Bạn lặp lại động tác ít nhất  20 lần mỗi lần tập để đánh bay mỡ thừa vùng bụng nhanh chóng.

3. Bài tập kết hợp hít đất và bật nhảy

Kết hợp hít đất và bật nhảy giúp đốt cháy hơn 50% mỡ thừa so với các bài tập khác. Thân hình bạn sẽ thon gọn bất ngờ chỉ sau 30 phút tập luyện nhẹ nhàng mỗi ngày.

Tạm biệt mỡ bụng vĩnh viễn chỉ với 30-40 phút tập động tác này tại nhà

Bạn dang rộng hai tay bằng vai, chống xuống sàn sao cho vuông góc, đứng bằng mũi chân. Chân hơi khép lại để song song, đầu gối thả lỏng.

Từ từ hít đất, 2 tay giữ thẳng, nhảy hai chân lên cao. Lúc này lực sẽ dồn hết vào toàn bộ 2 cánh tay, hạ chân theo mũi chân trong tư thế ngồi xổm.

Bạn tiếp tục nhảy lên và duỗi 2 chân thẳng rồi trở lại tư thế hít đất ban đầu. Thực hiện hít đất 1 nhịp, rồi bật nhảy. Cứ thế kết hợp tập trong vòng 15 – 20 phút để làm nóng cơ bụng, đánh bay mỡ.

4. Nằm xuống sàn và vặn mình

Bạn nằm trên sàn, giữ tay gần tai rồi quỳ gối xuống. Chú ý giữ chân trên sàn mặt hướng về phía trần nhà. Từ từ xoay cơ thể từ thắt lưng, vai, lưng sang bên trái. Cố gắng giữ sao cho khuỷu tay phải chạm đầu gối trái với khuỷu tay phải, sau đó trở lại vị trí ban đầu.

Tạm biệt mỡ bụng vĩnh viễn chỉ với 30-40 phút tập động tác này tại nhà

Lặp lại động tác ít nhất 20 lần và thực hiện bên ngược lại. Chú ý khi thấy cơ thể bị đau phần thắt lưng thì phải dừng lại. Bài tập này cực kỳ tốt cho eo, làm nóng mỡ bụng, căng cơ nên việc đốt cháy mỡ thừa diễn ra nhanh chóng.

5. Nâng hông trên sàn và 1 chân

Bạn nằm tư thế ngửa trên sàn, từ từ nâng chân trái co hơn so với hông. Dùng lực cánh tay nâng vai và dần dần hạ xuống sàn trong khi chân vẫn giơ cao. Giữ trong vòng 60s rồi trở lại vị trí ban đầu, thực hiện tương tự với bên ngược lại. Lặp lại ít nhất 30 lần mỗi lần tập. Bài tập này giúp làm nóng hông, căng cơ bụng, cơ tay có như vậy bạn mới nhanh chóng đánh bay mỡ thừa vĩnh viễn.

Tạm biệt mỡ bụng vĩnh viễn chỉ với 30-40 phút tập động tác này tại nhà

Chỉ cần 30 phút mỗi ngày có thể sáng sớm hoặc tối trước khi đi ngủ, bạn có thể tự đẩy mỡ thừa, thon gọn cơ thể mà chẳng tốn kém đồng tiền nào, đã thế còn khỏe mạnh, dẻo dai.

Tạm biệt mỡ bụng vĩnh viễn chỉ với 30-40 phút tập động tác này tại nhà

Chúc các bạn thành công!

Sư Tử (Tổng hợp)

Share this:

Add Comment

Ut tellus dolor, dapibus eget, elementum vel, cursus eleifend, elit. Aenean auctor wisi et urna. Aliquam erat volutpat. Duis ac turpis. Integer rutrum ante eu lacus. Required fields are marked*